네, 단백질쉐이크는 당뇨나 고지혈증 환자도 충분히 섭취할 수 있습니다.
다만 아무 제품이나 마시면 안 되고, 자기 몸 상태에 맞는 단백질쉐이크를 선택하고 섭취 방법도 조절해야 해요.
Q. 당뇨 환자도 단백질쉐이크 마셔도 괜찮나요?
👉 가능합니다. 단백질 자체는 혈당을 크게 올리지 않기 때문에 당뇨 환자도 먹을 수 있어요.
하지만 문제는 단백질쉐이크 안에 들어있는 ‘당류’나 ‘탄수화물’이에요.
✅ 당뇨 단백질쉐이크 고를 때 체크할 것:
- 총 당류 3g 이하
- 무가당 제품 / 스테비아 같은 대체감미료 사용 여부 확인
- 식이섬유가 함께 들어있는 제품 → 혈당 스파이크 방지
Q. 고지혈증 있는데 단백질쉐이크 괜찮을까요?
👉 문제는 단백질보다 지방입니다.
고지혈증 환자는 트랜스지방, 포화지방 섭취를 줄여야 하기 때문에 고지방 단백질쉐이크는 피해야 해요.
✅ 고지혈증 단백질 제품 고르는 팁:
- 포화지방 1.5g 이하 / 트랜스지방 0g 제품
- 식물성 단백질 베이스 (완두, 콩, 쌀 단백질)
- 오메가3, 식이섬유가 포함된 제품 추천
Q. 단백질쉐이크, 식사 대용으로 마셔도 돼요?
👉 조심해야 해요.
당뇨나 고지혈증 환자에게 단백질쉐이크는 식사 대용이 아니라 영양 보충제에 가까워야 합니다.
- 공복에 단백질쉐이크만 마시는 건 비추 ❌ → 혈당이 급격히 오를 수 있음
- 식사 후나 간식 타임에 보충용으로 섭취하는 게 좋아요
- 쉐이크에 과일, 꿀, 시리얼 같은 탄수화물 추가하는 건 피하세요
Q. 단백질 하루에 얼마나 먹는 게 적당할까요?
👉 기본적으로 성인 기준 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 1g이에요.
단백질쉐이크로 보충할 땐 한 번에 20g 이하가 적당해요.
- 너무 많이 마시면 신장에 부담
- 잉여 단백질이 지방으로 전환될 수 있음
- 나눠서 소량씩 섭취하는 게 가장 이상적
Q. 제품 추천 기준 좀 알려주세요
당뇨·고지혈증 환자가 단백질쉐이크 고를 때 꼭 봐야 할 기준 정리:
| 항목 | 기준 |
|---|---|
| 당류 | 3g 이하 (무가당 제품이면 더 좋음) |
| 지방 | 포화지방 1.5g 이하 / 트랜스지방 0g |
| 단백질 원료 | 식물성 단백질 (콩, 완두, 쌀 등) |
| 기타 성분 | 식이섬유, 크롬, 오메가3 등 포함 여부 |
Q. 그럼 결론은?
단백질쉐이크는 당뇨나 고지혈증이 있다고 해서 무조건 피해야 할 음식이 아닙니다.
오히려 근육량을 유지하고, 혈당/지질 관리를 돕는 좋은 도구가 될 수 있어요.
무작정 마시는 게 아니라 ‘성분’과 ‘타이밍’을 제대로 알고 먹는 것이 핵심입니다.
이제 단백질쉐이크, 똑똑하게 골라서 건강도 챙기고, 영양도 보충해보세요.
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